Йога для вагітних — м’які комплекси для гармонії та самопочуття
Відкрийте для себе світ спокою та внутрішньої сили в особливий період вашого життя. Наші практики розроблені спеціально для майбутніх мам у Хмельницькому.
Ми фокусуємося на дбайливому ставленні до тіла, правильному диханні та емоційній рівновазі, створюючи комфортний простір для вас та вашого малюка.
Дізнатися більшеДля кого підійде практика йоги?
Практики йоги для вагітних є універсальними та підходять широкому колу майбутніх мам, які прагнуть підтримувати активний та гармонійний спосіб життя.
- Для тих, хто хоче підтримувати фізичну активність у безпечному та адаптованому форматі.
- Для майбутніх мам, які шукають способи знайти емоційну рівновагу та спокій.
- Для жінок, які прагнуть краще відчувати своє тіло та його потреби.
- Для всіх, хто бажає додати у свій день час для себе, наповнений турботою та увагою.
Варіанти занять
Оберіть формат, що найкраще відповідає вашому ритму життя.
Разове заняття
Ідеальний варіант, щоб спробувати та відчути атмосферу наших практик.
- 1 групове заняття
- Тривалість 75 хвилин
- Все необхідне в студії
Абонемент «Стандарт»
Оптимальний вибір для регулярної практики та підтримки форми раз на тиждень.
- 4 групових заняття
- Дійсний протягом 30 днів
- Економія 200 грн
Абонемент «Інтенсив»
Для тих, хто бажає займатися двічі на тиждень для максимального занурення.
- 8 групових занять
- Дійсний протягом 30 днів
- Найвигідніша пропозиція
Що дає регулярна практика?
Регулярні заняття йогою допомагають створити позитивний настрій та підтримувати тіло в тонусі протягом усього періоду очікування дитини. Практика спрямована на:
- Покращення гнучкості: Комплекси вправ допомагають підтримувати рухливість суглобів.
- Підтримка емоційної рівноваги: Дихальні техніки та медитації сприяють спокою розуму.
- Зміцнення м'язів: Особлива увага приділяється м'язам спини та тазового дна.
- Накопичення енергії: Практика наповнює бадьорістю та життєвими силами.
Слово від досвідченого практика
Катерина Бойко, м. Хмельницький"Період вагітності — це час глибокого зв'язку з собою. Йога стала для мене не просто фізичною активністю, а справжнім якорем, що допомагав знаходити рівновагу серед щоденних змін. Кожне заняття дарувало відчуття легкості, бадьорості та неймовірного спокою. Це був мій особистий час, який я присвячувала собі та майбутньому малюкові."
Як побудоване заняття?
Кожне наше заняття — це цілісна практика, що гармонійно поєднує різні елементи йоги, адаптовані для майбутніх мам. Ми створюємо потік, який є одночасно м'яким, безпечним та ефективним для підтримки вашого самопочуття.
1. Налаштування та дихання (Пранаяма)
Ми починаємо з кількох хвилин спокою, щоб залишити позаду денні турботи. За допомогою простих дихальних технік ми заспокоюємо розум, насичуємо тіло киснем та встановлюємо зв'язок з малюком.
2. М'яка розминка
Далі слідує плавна розминка для всього тіла. Ми обережно розігріваємо суглоби, від шиї до стоп, готуючи тіло до основної частини практики та покращуючи циркуляцію.
3. Основний комплекс (Асани)
Ця частина складається з послідовності поз йоги, спеціально підібраних для вагітних. Акцент робиться на розкритті тазостегнових суглобів, зміцненні м'язів спини, ніг та рук, а також на покращенні постави. Всі асани виконуються в повільному темпі, з увагою до відчуттів у тілі.
4. Глибоке розслаблення (Шавасана)
Завершуємо практику глибоким розслабленням у комфортній позі, часто лежачи на боці з подушками для підтримки. Це час для повної інтеграції досвіду, отриманого під час заняття, та для відновлення сил.
Дихальні практики для майбутніх мам
Дихання — це основа життя та ключовий інструмент в йозі. Для вагітних жінок усвідомлене дихання набуває особливого значення, адже воно допомагає не лише на фізичному, а й на емоційному рівні. На наших заняттях ми приділяємо значну увагу пранаямі — мистецтву керування диханням.
Правильне дихання допомагає покращити надходження кисню до всіх клітин тіла, що позитивно впливає на загальне самопочуття. Глибокі та спокійні вдихи й видихи сприяють розслабленню нервової системи, допомагають впоратися з тривогою та покращують якість сну.
Ми вивчаємо прості, але дієві техніки, такі як повне йогівське дихання, яке задіює живіт, грудну клітку та ключиці, а також заспокійливе дихання "Уджайі". Ці навички стануть у пригоді не лише під час вагітності, а й можуть бути цінною підтримкою під час пологів. Уміння керувати своїм диханням дарує відчуття контролю, спокою та впевненості у власних силах.
Підготовка до практики: що взяти з собою?
Для того, щоб ваше заняття пройшло максимально комфортно, важливо правильно підготуватися. На щастя, йога не потребує складного обладнання. Головне — це ваш настрій та зручність.
Одяг
Обирайте вільний, еластичний одяг, що не сковує рухів. Це можуть бути легінси, спортивні штани, футболка або майка. Важливо, щоб тканина була приємною до тіла та дозволяла шкірі дихати. Займатися найкраще босоніж, щоб забезпечити краще зчеплення з килимком та правильну роботу стоп, але ви можете взяти з собою теплі шкарпетки для фінального розслаблення.
Килимок
У нашій студії є всі необхідні килимки та додаткове обладнання (подушки, пледи). Однак, якщо ви віддаєте перевагу заняттям на власному килимку з міркувань гігієни або комфорту, ви завжди можете принести його з собою.
Вода та легкий перекус
Не забудьте взяти пляшку з чистою водою. Важливо підтримувати водний баланс до, під час та після практики. Також радимо не їсти щільно за 1.5-2 години до заняття. Якщо відчуваєте голод, легкий перекус (банан, жменя горіхів) за 30-40 хвилин до початку буде доречним.
Поширені запитання
Чим йога для вагітних відрізняється від звичайної?
Йога для вагітних — це адаптована практика, з якої виключені потенційно небезпечні пози (глибокі скручування, пози на животі, інтенсивні прогини). Акцент робиться на м'якому розкритті тазу, зміцненні спини, дихальних техніках та розслабленні, що є особливо корисним у цей період.
Чи потрібен попередній досвід у йозі?
Абсолютно не потрібен. Наші заняття розраховані на будь-який рівень підготовки, включаючи повних початківців. Інструктор завжди пропонує модифікації вправ та приділяє увагу кожній учасниці, щоб практика була комфортною та безпечною.
На якому терміні вагітності можна починати займатися?
Зазвичай, якщо немає протипоказань від лікаря, до занять можна приступати з другого триместру (після 12-14 тижнів). Перед початком будь-якої фізичної активності ми наполегливо рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем.
Які переваги дає практика, окрім фізичних?
Окрім підтримки тіла, йога чудово працює з емоційним станом. Вона вчить знаходити спокій, прислухатися до себе, покращує настрій та дає відчуття єднання з іншими майбутніми мамами, створюючи коло підтримки.
Залишились запитання?
Напишіть нам, і ми з радістю надамо відповідь якнайшвидше.